Evet, çalışılır. Ancak amaç gelişim değil, performansı korumak ve sporcuyu maça fiziksel olarak taze sokmak olmalıdır. Turnuva haftası, spor biliminde “tapering” yani yarışma öncesi yük azaltma dönemi olarak tanımlanır. Bu süreçte antrenman tamamen bırakılmaz. Amaç; hız, kuvvet, çeviklik, mobilite ve reaksiyon seviyesini canlı tutarken yorgunluk oluşturmamaktır. Bilimsel çalışmalar, yarışma öncesinde antrenman hacminin azaltılıp yoğunluğun kontrollü şekilde korunmasının perfo

Teniste üst düzey oyuncuların ortak özelliklerinden biri, topa vurulmadan hemen önce yaptıkları küçük sıçrama hareketidir. Buna “split step” denir. Basit görünse de split step; reaksiyon süresi, denge, ilk adım hızı ve kort içi hareket kalitesi açısından performansın temel parçalarından biridir. Split Step Nedir? Split step; rakibin topa temas ettiği anda yapılan kısa ve kontrollü sıçrama hareketidir. Amaç: Vücudu aktif hale getirmek Yön değiştirmeye hazır olmak İlk adımı dah

Tenis; hız, güç ve tekrar içeren bir spor olduğu için hem ani hem de tekrara bağlı sakatlık riski taşır. Bilimsel çalışmalar, sakatlıkların büyük kısmının belirli bölgelerde yoğunlaştığını göstermektedir. Sakatlık Dağılımı Sakatlıkların yaklaşık %48–56’sı bacak bölgesinde %25–40’ı omuz ve dirsek %12–24’ü gövde (core ve bel) (PMDI: 1) Bu dağılım tenis sporunun yalnızca kol değil, tüm vücudun koordineli çalışmasını gerektirdiğini ortaya koyar. En Sık Görülen Sakatlıklar 1. Dirs

Teniste Toprak Kortta Kayma (Sliding) Adımlarının Performansa Etkisi Toprak kort tenisinin en ayırt edici özelliklerinden biri, oyuncuların hareketlerini kontrollü kayma (sliding) ile gerçekleştirmesidir. Bu teknik, sadece estetik bir hareket değil; aynı zamanda performans, enerji kullanımı ve sakatlık riski açısından önemli avantajlar sunan biyomekanik bir adaptasyondur. 1. Kayma Hareketinin Biyomekaniği Toprak kort yüzeyinin düşük sürtünme katsayısı, oyuncuların ani duruşl

Maraton koşucuları gerçekten inanılmaz dayanıklıdır. Ama şu soruyu sormamız lazım: Bu dayanıklılık, tenis için yeterli mi? Birçok oyuncu hâlâ uzun mesafe koşularının tenis dayanıklılığını artıracağını düşünüyor. Ancak bu büyük bir yanılgı. Çünkü tenis branşında sürekli yön değiştirme, ani hızlanma, durma ve patlayıcı hareketler var. Yani enerji sisteminin büyük kısmı aerobikten değil, anaerobik sistemden geliyor. Her ralli ortalama 3 ila 10 saniye sürüyor ve aralarda yaklaşık

Teniste 'stay low' dediğimizde çoğu oyuncu bunu sadece dizleri bükmek olarak algılıyor. Ama aslında bu, bir pozisyon değil; nöromüsküler bir hazırlık biçimi. Vücudun ağırlık merkezi (Center of Mass) ne kadar yere yakınsa, yerle etkileşimin o kadar güçlü olur. Bu da daha hızlı yön değiştirmeyi, daha dengeli vuruşu ve daha kısa reaksiyon süresini getirir. Yani düşük postür, sadece bir görünüm değil, bir performans avantajıdır. Biomekanik olarak baktığında, yer tepkisi kuvvetini