Turnuva Haftasında Kondisyon Çalışılır mı?

Evet, çalışılır. Ancak amaç gelişim değil, performansı korumak ve sporcuyu maça fiziksel olarak taze sokmak olmalıdır.

Turnuva haftası, spor biliminde “tapering” yani yarışma öncesi yük azaltma dönemi olarak tanımlanır. Bu süreçte antrenman tamamen bırakılmaz. Amaç; hız, kuvvet, çeviklik, mobilite ve reaksiyon seviyesini canlı tutarken yorgunluk oluşturmamaktır.

Bilimsel çalışmalar, yarışma öncesinde antrenman hacminin azaltılıp yoğunluğun kontrollü şekilde korunmasının performansı olumlu etkileyebileceğini göstermektedir. Özellikle hacmin yaklaşık %41–60 oranında azaltılması ve yoğunluğun tamamen düşürülmemesi etkili bir strateji olarak öne çıkmaktadır. PMDI: 36974475

Tenis özelinde bu durum daha da önemlidir. Çünkü tenis sadece dayanıklılık sporu değildir. Hızlanma, yavaşlama, yön değiştirme, split step, tekrar sprint, reaksiyon ve toparlanma kapasitesinin birleşimidir. Yapılan çalışmalar; tenis performansında hız, çeviklik, güç, aerobik ve anaerobik kapasitenin birlikte önemli olduğunu göstermektedir. PMDI: 23531966

Bu nedenle turnuva haftasında ağır bacak antrenmanları, uzun koşular ve yüksek hacimli kuvvet çalışmaları tercih edilmemelidir. Çünkü bu tarz yüklemeler gelişimden çok yorgunluk oluşturabilir.

Bunun yerine;

• Mobilite çalışmaları,

• Mini band aktivasyonları,

• Hafif core çalışmaları,

• Kısa reaksiyon ve ayak çalışmaları,

• Düşük hacimli hız ve çeviklik egzersizleri

ön plana çıkmalıdır.

Turnuvadan 1 gün önce ise amaç sporcuyu yormak değil, vücudu açmak olmalıdır. Kısa mobilite, aktivasyon, split step çalışmaları ve birkaç kısa çıkış yeterli olabilir.

Genç sporcularda toplam yük yönetimi ayrıca büyük önem taşır. Güncel çalışmalar, yoğun antrenman ve fazla turnuva temposunun sakatlık riskini artırabileceğini belirtmektedir. PMDI: 40174498

Sonuç

Turnuva haftasında kondisyon tamamen bırakılmamalıdır. Ancak bu hafta gelişim haftası değil, performansı koruma haftasıdır. Doğru planlanan kısa ve kaliteli çalışmalar, sporcunun kortta daha dinamik, hazır ve enerjik hissetmesine yardımcı olabilir. Ağır ve yüksek hacimli çalışmalar ise performansı olumsuz etkileyebilir.

Kaynakça

• Bosquet L, Montpetit J, Arvisais D, Mujika I. Effects of tapering on performance: a meta-analysis. PMDI: 17762369

• Mujika I, Padilla S. Scientific bases for precompetition tapering strategies. PMDI: 14600550

• Kovacs MS. Applied physiology of tennis performance. PMDI: 16632570

• Ulbricht A ve ark. Physical performance in elite junior tennis players. PMDI: 23531966

• DiFiori JP ve ark. Overuse injuries and burnout in youth sports. PMDI: 40174498